我72岁，坚持慢跑13年，体检报告出来后惊呆了

我今年72岁，从59岁那年开始慢跑，到现在已经整整13年了。今年年初去医院做体检，拿到报告那一刻，我自己都愣住了：各项指标比好多五六十岁的人还漂亮，医生都连连点头，问我是不是常年锻炼。

说实话，13年前刚开始跑步的时候，我没想到自己能坚持这么久，更没想到身体能给我这么大的回报。今天就把这13年慢跑的体会一次说清楚，给同样上了年纪、想动起来的朋友做个参考。

一、13年慢跑，身体到底发生了啥变化？

第一，心肺变年轻了。年轻时候爬个三层楼都喘，现在每天跑五公里，心不慌气不喘，心肺功能看着比实际年龄小十岁都不止。

第二，血压血脂稳了。以前血压血脂都偏高，靠吃药维持，坚持慢跑这些年，指标一年比一年稳，药量也在医生指导下慢慢减了。

第三，腿脚利索有劲儿。肌肉没怎么流失，膝盖也没出大问题，走路买菜、带孙子，腿脚麻利，同龄人还在为腿疼发愁，我都不算个事。

第四，睡眠精神头好。晚上倒头就睡，一觉到天亮，白天精神头十足，不犯困、不打盹，整个人的状态跟年轻时差不多，越活越有精神。

二、我是怎么把慢跑坚持13年的？

第一，从快走开始。一开始哪敢跑啊，就是每天快走半小时，走了两三个月，腿上有劲了，才慢慢加上小跑，一点点过渡过来。

第二，不跟别人比。年轻人跑得快、跑得多，我从不眼红，就按自己的速度跑，七八分配速，跑完舒服就行，这13年就这么稳稳当当过来了。

第三，天天有规律。早上起来先喝杯水，活动活动关节，出门跑个四五十分钟，跑完拉伸一下，这套流程成了习惯，一天不跑就浑身不自在。

第四，天气不好就歇。下雨、刮大风、空气不好，就在家里走走、做做拉伸，绝不硬跑，休息也是跑步的一部分，这样才能长久。

三、慢跑这些年，我总结出的几条经验

第一，热身拉伸不能省。跑前活动开关节，跑后压腿拉伸，这两步做足，膝盖和肌肉才不会出问题，我13年没因为跑步受过伤。

第二，跑鞋要合适。一双合脚的跑鞋太重要了，鞋底软一点、缓震好一点，脚舒服了，膝盖和腰都跟着轻松。

第三，跑完别马上停。跑完慢走几分钟，让心率慢慢降下来，再做拉伸，别一到地方就坐下，心脏和身体都受不了。

第四，跑量慢慢加。从每天两三公里到四五公里，是一点点加的，从来没突然猛跑，身体适应了，跑起来就轻松。

第五，别等身体出问题才跑。我是59岁那年下决心开始的，现在回头看，开始得越早，身体攒下的本钱越多。

四、给想开始慢跑的中老年朋友几句心里话

第一，别怕晚。我59岁才开始，你现在60、70岁开始都不晚，关键是迈开腿，什么时候开始都不亏。

第二，别怕慢。跑得慢不丢人，能跑起来、能坚持下来，就是赢了，速度和距离都是慢慢长出来的。

第三，身体第一。跑步过程中哪不舒服，就停下来歇，别硬撑，有基础病的先问问医生，安全永远放在第一位。

第四，心态放轻松。跑步是为了开心、为了健康，不是为了比赛，别给自己压力，享受每一步，才能跑得长久。

五、13年下来，我最深的一点体会

第一，健康是最大的本钱。这13年跑下来，没给儿女添什么麻烦，自己活得自在，这就是对家人最好的交代。

第二，坚持比天赋重要。我不是什么运动达人，就是一个普通老头，靠的就是天天坚持，时间一长，身体自然会给你奖励。

第三，跑步是一辈子的事。它不是一阵子的热情，是融入日子里的习惯，把它过成生活的一部分，你就赢了大多数人。

体检报告出来那天，我真的又惊又喜，惊的是身体状态比想象中好这么多，喜的是这13年的坚持值了。如果你也上了年纪，别再犹豫，从明天开始，先快走半小时，慢慢跑起来，时间会给你最好的答案，身体也会越来越年轻。

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本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议，身体如有不适，请及时就医检查，别耽误了。