冲上热搜！第一批穿德训鞋的“受害者”出现了？医生建议→

杭州32岁的应女士天生宽脚、高脚背，看中德训鞋能视觉收窄脚型，网购一双长期穿着。哪怕前脚掌挤脚，她通勤逛街也一直穿。

起初长时间走路脚趾酸胀，她以为只是累了休息就好。谁知时间一长，大脚趾根部鼓包，痛感越来越强，鞋子摩擦后还会发红，走路都受影响。

就医检查后，她被确诊为拇外翻，也就是常说的大脚骨。

不能全让鞋子背锅，但长期穿“窄鞋”要警惕

江苏大学附属徐州医院骨科主任欧阳晓介绍，拇外翻是踇趾在第一跖趾关节处，向外偏斜超过正常生理范围的一种前足畸形，俗称为“大脚骨”。拇外翻是多种因素叠加引发的足部畸形。遗传、天生脚型、韧带松弛、扁平足，还有部分全身性疾病，都是高危诱因。

欧阳晓表示，

鞋子并不是造成拇外翻的唯一原因，

但尖头、窄款鞋和高跟鞋会挤压前脚掌，持续给脚趾带来压力与摩擦。

本身足部条件就容易患上拇外翻的人群，如果长期穿挤脚的鞋，疼痛会更早出现，已有的畸形也会不断加重。

除了窄底鞋，以下几类鞋同样不建议常穿——

1.

缺乏足弓支撑的平底软鞋。

这类鞋稳定性不足，走路或上下楼梯时容易崴脚。

2.

鞋底过软的“踩屎感”鞋。

鞋底无法提供足够承托，长期穿会使足底筋膜松弛、塌陷，进而造成下肢力线异常，引发膝部劳损和腰椎酸痛。

3.

没有后跟包裹的拖鞋。

这类鞋不跟脚，脚踝也得不到保护，摔跤和扭伤的风险很高。

图片来源：视觉中国

如何缓解拇外翻症状

如果你发现大脚趾逐渐往外偏，还伴有局部红肿、疼痛，或者脚底长了老茧，那可能是得了拇外翻。欧阳晓表示，早期症状较轻、畸形不明显的患者，可以先保守治疗——

一是换鞋。

少穿尖头鞋或会挤压前足的鞋子，鞋跟高度控制在2—4厘米。高跟鞋和坡跟鞋别总穿一双，轮换着来。平时多穿布鞋、休闲鞋，运动时穿运动鞋。

二是多动脚趾。

有空就练练脚趾抓毛巾，赤足行走也是不错的锻炼。再配合专用的牵拉小带子，效果更好。

但如果疼痛和畸形已经明显影响生活，保守治疗又没效果，或者你对脚部外观要求较高，就要考虑手术了。

尤其是疼痛已经压不住，或者拇外翻发展到中重度并出现畸形，建议尽早矫正。

很多人对手术有顾虑，但研究发现，手术能充分矫正骨性畸形、重建软组织平衡，最大程度降低复发风险，从而减轻疼痛、防止畸形继续加重。

选鞋记住：宽、稳、合、换

如何避免“时髦伤脚”？

“宽”——鞋头要宽圆。

站立时脚趾应能自由活动，不被挤压。

“稳”——鞋底支撑要稳。

鞋前三分之一可自然弯折，中段不宜轻易对折，后跟要有一定硬度，能固定脚踝和后足。

“合”——合脚型。

不能只看颜值和潮流，宽脚、高脚背、扁平足人群更要慎重。

“换”——不要长期只穿一双鞋。

不同场景搭配不同鞋款，给足部多样化支撑。

欧阳晓建议，买鞋最好选在下午3点到4点左右。经过一天活动，双脚会出现生理性肿胀，此时试穿合适的鞋，日常穿着通常更不容易挤脚。